A hasizom erősítése

A gyakorlatok segítségével megerősítheti hasizmait, amelyek a hát megtámasztását segítik.

Lassan és egyenletesen dolgozzon, úgy, hogy a nyak- és arcizmai maradjanak lazák! A hajlítások közben nem szabad fájdalmat éreznie: Ha ez mégis bekövetkezik, lehet, hogy a technikája nem jó, de az sem kizárt, hogy fizikorerapeutától, vagy fitneszedzőtői kell tanácsot kérnie.

Fontos még, hogy a hasizom erősítése közben légzése legyen folyamatos, azaz ne tartsa vissza a levegőt, és ügyeljen, hogy emeléskor nyak- és arcizmai ne feszüljenek meg.

A hasizom erősítésének alapvető lehetőségei >>>

>>> Hasizmai megfeszítését folytatva emelje fel ülőcsontját, hogy térdeit még Inkább közelíteni tudja a mellkasához. Maradjon így néhány pillanatig, majd térjen vissza az első lépés végén lévő pozícióba.Ismételje meg néhányszor, lassan mozogva és normálisan lélegezve.

>>> Talpa legyen a talajon, térdei összezárva. Kezét tegye a feje fölé, és tenyérrel felfelé nyugtassa a padlón (ha kényelmetlen, az oldala mellé is teheti őket. tenyérrel lefelé). Feszítse meg hasizmait. Kilégzés közben emelje a térdét a melle felé. Ne engedje, hogy háta ívet képezzen: tarkócsontját tartsa behúzva. Háta maradjon egyenesen a talajon.

Ahogy állóképessége és ereje növekszik, emelheti a hajlítások számát. A nyújtást fokozhatja azzal is, hogy térdét még közelebb húzza a mellkasához. Hasznos, ha közben kissé kinyújtja a lábfejét.

loading...

Hozzászólások |

Összesen eddig
0

És te mit gondolsz erről?
Neked mi a véleményed a témáról?

Szólj hozzá

| Mondd el a véleményed

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

 

<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Válogatott készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!

Friss HOZZÁSZÓLÁSOK

28

MozogjunkJobban.com © Copyright

Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Login



Elfelejtette jelszavát?
Regisztráció! [ bezár ]
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Felhasználó létrehozása!



Már regisztrált? Jelentkezzen be! [ bezár ]

Elfelejtette jelszavát?


[ bezár ]