A következő gyakorlatokkal biztosíthatjuk a nyakcsigolyák mozgékonyságát!

A nyakcsigolyák mozgékonyságának csökkenése oldalra hajlásnál és fordulásnál a legérezhetőbb. A csigolyák mozgékonyságát segíthetjük egyszerű gyakorlatokkal. nyakigerinc-reuma-05

A fej oldalra hajtása

Ezt a gyakorlatot a legjobb, ha ülés közben végezzük, így a medencénk rögzítve van. A fejgyakorlat minden szakaszát lassan végezzük!

  • Közelítsük egyik fülünket a vállunkhoz, anélkül, hogy az utóbbit emelnénk hozzá, maradjon teljesen laza.
  • Próbáljuk meg, hogy jobban leérünk-e, ha fejünket egyik kezünkkel finoman lefelé húzzuk. A lehúzás lassú nyújtásként legyen érzékelhető. Ha egyik kezünkkel megkapaszkodunk a szék ülőkéjében, akkor megakadályozzuk, hogy felsőtestünk is oldalra hajoljon.
  • A fej oldalra hajtása állás közben is lehetséges: tartsuk el karjainkat oldalt egy kicsit a testünktől – a tenyerek előre mutatnak – , és húzzuk lefelé a lapockánkat. Nyújtsuk ki a nyakunkat, állunkat szegjük le, és hajtsuk fejünket lassan egyszer a jobb, majd a bal oldalra. Többször ismételjük meg.

Fejfordítás

Ennél a gyakorlatnál fontos, hogy ne az egész felsőtestünket fordítsuk! Sok feszes nyakú embernél megfigyelhető: ilyenkor az egész törzsüket fordítják el a medencétől.

  • Üljünk le egy támlás székre, úgy, hogy csípőnk rögzítve legyen, és lassan fordítsuk oldalra a fejünket. Figyeljük meg, hogy mindkét vállunk fölött ugyanannyira tudunk-e hátranézni.
  • Esetleg érezni fogjuk, hogy eközben fájnak a nyakcsigolyáink, vagy a vállizmaink, de az is lehet, hogy a mozgás szabad. 

Bólintó mozdulat 

Ez a gyakorlat nagyon fontos olyan emberek számára, akik szeretik erősen felemelni az állukat, úgy, hogy a fejük a nyakukon fekszik. Ettől a véredények és az idegek megszorulnak. Fontos tehát a nyaki gerinc kinyújtása az áll visszahúzásával a nyakhoz.

  • Tegyük egyik hüvelykujjunkat finoman az állunk alá. Egy kis erővel szorítsuk hozzá az állunkat, majd engedjük el újra. Ismételjük meg többször.
loading...

Hozzászólások |

Összesen eddig
0

És te mit gondolsz erről?
Neked mi a véleményed a témáról?

Szólj hozzá

| Mondd el a véleményed

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

 

<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Válogatott készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!

Friss HOZZÁSZÓLÁSOK

28

MozogjunkJobban.com © Copyright

Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Login



Elfelejtette jelszavát?
Regisztráció! [ bezár ]
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Felhasználó létrehozása!



Már regisztrált? Jelentkezzen be! [ bezár ]

Elfelejtette jelszavát?


[ bezár ]